Питание и беременность


Питание и беременность

Беременность – это тот период, когда питание женщины идёт и на строительство нового организма. Вот почему беременные женщины должны принимать в расчет не только собственные предпочтения в еде. Важно, чтобы их рацион содержал всё необходимое для развития нового человека. «Есть за двоих», как говорят будущие мамы, необязательно. Полезно понимать, что именно требуется вашему организму и ребенку в каждый момент беременности, ведь малыш растет, и его потребности меняются.

Первый триместр. Появляется плацента, околоплодные воды, закладываются внутренние органы ребенка. В этот период, а в идеале еще раньше - за год до зачатия - будущей матери следует нормализовать своё питание, введя в рацион питательные вещества, витамины и микроэлементы. Для предотвращения различных нарушений в развитии плода, организму нужна фолиевая кислота (витамин группы В). Где она содержится? Здесь стоит вспомнить про полезные свойства гречки, в которой имеются и другие витамины этой группы, кальций, магний, железо. Много фолиевой кислоты содержится в зелени и листовых овощах, в моркови, печени, яичном желтке, бобах и ржаной муке.

Белок - основной стройматериал для нового организма. Отварное мясо без жира, рыба, кисломолочные продукты – вот ежедневные участники рациона беременной. Тошноту и полуобморочное состояние, нередко сопровождающие первые недели беременности, могут заметно унять, добавив в рацион кислые яблоки, цитрусовые, смородину, изюм, бруснику. Тошнота часто возникает на пустой желудок, поэтому, если немного пожевать через силу, позывы могут пройти. Избежать тошноты можно, если не есть слишком большие порции и не злоупотреблять горячим. Можно завтракать лежа в постели, если есть возможность.

Второй триместр. Идет формирование скелета, нервной, эндокринной систем, быстрый рост головного мозга, ребенок начинает шевелиться, появляются периоды активности и сна. Калорийность питания необходимо повышать, однако, чтобы не набирать ненужного веса, лучше плотнее питаться утром и днем, а вечером переходить на молочно–растительный стол. Двигаться как можно больше! Прогулки насыщают организм кислородом, а он именно сейчас жизненно необходим малышу. Необходим и кальций, которого много в твороге, сыре, яйцах. Свежим молоком не стоит увлекаться – можно спровоцировать аллергию у ребенка.

Третий триместр. Формирование органов завершается, идет быстрый рост и набор массы. Ребенок по-прежнему остро нуждается в белковой пище, в кальции и усиленном притоке витаминов, особенно витамина В. Поэтому нужно точно выяснить, в каких продуктах содержится витамин В, чтобы в каждый прием пищи он поступал в организм. К сожалению, витамины не стойки и ими нельзя запастись впрок, а избыток этих активных веществ вызывает аллергию, поэтому их надо употреблять понемногу, но постоянно. Физическая активность мамы и ее малыша снижаются, поэтому калорийность рациона тоже лучше уменьшить, делая упор на фрукты и овощи.

Будущей маме стоит прислушиваться к своей интуиции. Если ей очень хочется той или иной пищи, возможно, что именно веществ, которыми богато желанное блюдо, и не хватает малышу. Правильное питание – это первый подарок, который вы делаете своему ребенку!